trening mentalny

„Już mi się nie chce” – zawodnik, który traci wiarę i chęci. Jak odzyskać motywację?

psychologia sportu / By

Dwóch zawodników. Jeden z nich wstaje codziennie z energią, gotowy, by dać z siebie wszystko – wie, po co trenuje, widzi progres, czuje się częścią drużyny. Drugi – coraz częściej odsuwa budzik, szuka pretekstu, żeby nie robić zadań treningowych, w głowie zadaje sobie pytanie: „Czy to jeszcze ma sens?”. Zaczynali trenować razem, a teraz idą …

„Już mi się nie chce” – zawodnik, który traci wiarę i chęci. Jak odzyskać motywację? Read More »

„Nie dam rady”. Jak pokonać wewnętrzne ograniczenia i uwierzyć w siebie?

Bez kategorii, psychologia sportu / By

Stoisz przed startem, za chwilę Twój wyczekiwany moment, wyjdziesz na arenę/basen/matę/scenę i… to  co masz w głowie to jedynie  myśl: „A co jeśli… nie dam rady?!”. Mierzysz się z uczuciem zwątpienia, które jest paraliżujące- mięśnie drętwieją, brakuje oddechu. Możliwe, że za tobą trudny okres, w którym progres wydaje się niewidoczny. A może starasz się utrzymać …

„Nie dam rady”. Jak pokonać wewnętrzne ograniczenia i uwierzyć w siebie? Read More »

Lęk przed porażką w sporcie – jak sobie z nim radzić?

psychologia sportu / By

Porażka jest nieodłącznym elementem sportu. Każdy zawodnik – od amatorów po mistrzów świata – prędzej czy później jej doświadcza. Dla jednych jest motywacją do dalszej pracy, dla innych stanowi źródło silnego lęku, który może paraliżować i hamować rozwój. Skąd bierze się strach przed przegraną i jak skutecznie sobie z nim radzić? Lęk vs. strach – …

Lęk przed porażką w sporcie – jak sobie z nim radzić? Read More »

Postanowienia noworoczne alternatywnie: EKSPERYMENTOWANIE, REFLEKSJA i SŁOWO PRZEWODNIE

psychologia sportu / By

Każdy nowy rok przynosi obietnicę świeżego startu, a wraz z nim – postanowienia noworoczne. Jednak badania pokazują, że większość z nas porzuca je już po kilku tygodniach. W sporcie, gdzie kluczowe są wytrwałość i adaptacja, warto podejść do postanowień w sposób bardziej zrównoważony i elastyczny. Warto to podejście również zastosować do pozostałych dziedzin życia. Proponuję …

Postanowienia noworoczne alternatywnie: EKSPERYMENTOWANIE, REFLEKSJA i SŁOWO PRZEWODNIE Read More »

Perfekcjonizm w sporcie – Jak wspierać młodych zawodników bez presji na idealność.

psychologia sportu / By

Perfekcjonizm to zjawisko coraz częściej obserwowane wśród młodych sportowców. Rodzice i trenerzy często pragną, by ich dzieci osiągały doskonałość. Chcą widzieć, jak rosną i osiągają kolejne tytuły i umiejętności. Chcą, żeby zawodnicy cały czas się doskonalili. Jednakże, czy perfekcjonizm rzeczywiście sprzyja zdrowemu rozwojowi młodych ludzi w sporcie? A może prowadzi do wypalenia i lęku przed …

Perfekcjonizm w sporcie – Jak wspierać młodych zawodników bez presji na idealność. Read More »

Po co próbować jeszcze raz, skoro nie mam talentu?

psychologia sportu / By

W jednym z eksperymentów na Uniwersytecie Stanford, profesor psychologii obserwowała reakcję swoich studentów na słabą ocenę na teście. Pozwoliła wszystkim tym studentom obejrzeć prace innych studentów z grupy. Studenci z nastawieniem na stałość patrzyli tylko na prace gorzej napisane od swoich. Dlaczego? Dlatego, że szukali gorszych od siebie, żeby poczuć się lepiej. To był ich …

Po co próbować jeszcze raz, skoro nie mam talentu? Read More »

Jak nawyki pomagają osiągać mistrzostwo? 

psychologia sportu / By

Zastanawiałeś/aś się kiedyś w jakiej kolejności wykonujesz czynności rano? Jak szybko reagujesz na sytuacje w trakcie jazdy samochodem? Co robisz, kiedy się denerwujesz? Być może nawet teraz, poświęcając chwilę na analizę tych sytuacji, nie jesteś w stanie odpowiedzieć do końca na te pytania. Za wszystko odpowiadają… NAWYKI! Odgrywają one kluczową rolę w życiu sportowców, wpływając …

Jak nawyki pomagają osiągać mistrzostwo?  Read More »

Praca z przekonaniami – skąd biorą się Twoje negatywne myśli automatyczne?

psychologia sportu / By

W poprzednim artykule, przedstawiałam model poznawczy, który stoi za reakcją stresową utrudniającą występy wielu sportowcom. Automatyczne reakcje na codzienne sytuacje utrwalają w nas pewne wzorce zachowań. Oprócz pracy z negatywnymi myślami automatycznymi, warto przyjrzeć się własnym przekonaniom, które są podstawą wielu hamujących postaw np. unikania sytuacji, które mogą narazić nas na porażkę, ocenę innych albo …

Praca z przekonaniami – skąd biorą się Twoje negatywne myśli automatyczne? Read More »

Negatywne myśli automatyczne – co faktycznie hamuje Cię na starcie?

psychologia sportu / By

Dietetycy mówią – jesteś tym, co jesz. Psycholodzy mówią – jesteś tym, co myślisz. Jedni i drudzy mają słuszność, edukując swoich pacjentów w kwestii tego, jak traktują własne organizmy. Ludzki organizm to sieć naczyń połączonych, a wiele zaburzeń w codziennym funkcjonowaniu człowieka wynika z nieprawidłowych procesów. Odnalezienie związku przyczynowo-skutkowego pomiędzy myślami, a emocjami, fizjologią i …

Negatywne myśli automatyczne – co faktycznie hamuje Cię na starcie? Read More »

3 sposoby wsparcia zawodnika

psychologia sportu / By

Wyobraźmy sobie Anię, młodą i obiecującą zawodniczkę w lekkoatletyce. Od najmłodszych lat jej umiejętności i zaangażowanie były niekwestionowane, a marzenia o medalach i rekordach świata wydawały się być na wyciągnięcie ręki. Jednak, jak w każdej dyscyplinie sportu, droga do sukcesu nie jest usłana różami. Ostatnio w gabinecie wiele razy mówię o drodze po sukces, jako …

3 sposoby wsparcia zawodnika Read More »