Każdy nowy rok przynosi obietnicę świeżego startu, a wraz z nim – postanowienia noworoczne. Jednak badania pokazują, że większość z nas porzuca je już po kilku tygodniach. W sporcie, gdzie kluczowe są wytrwałość i adaptacja, warto podejść do postanowień w sposób bardziej zrównoważony i elastyczny. Warto to podejście również zastosować do pozostałych dziedzin życia. Proponuję Wam zatem trzy alternatywne podejścia, które mogą przynieść lepsze rezultaty: eksperymentowanie, słowo przewodnie roku i refleksja zamiast sztywnych postanowień.
EKSPERYMENTOWANIE zamiast zmian na stałe
W sporcie, podobnie jak w życiu, czasem trudno przewidzieć, co naprawdę zadziała. Właśnie dlatego często rady i metody, które rewelacyjnie sprawdzają się u naszych kolegów z drużyny, nie przynoszą takich samych efektów u nas. Zamiast deklarować radykalne zmiany, warto potraktować swoje postanowienia jako eksperymenty.
Jak to wygląda w praktyce?
• Zamiast postanawiać: „Będę codziennie trenować przez godzinę”, spróbuj przez miesiąc różnych form aktywności: jogi, biegania, treningów siłowych.
• Obserwuj, które z tych działań sprawiają Ci radość, są dla Ciebie realistyczne i przynoszą efekty.
• Pomyśl o eksperymencie jako o grze, w której nie ma porażek, a jedynie lekcje.
W psychologii sportu takie podejście pomaga sportowcom unikać presji i wypalenia, jednocześnie budując świadomość własnych preferencji i możliwości. Jest naprawdę wiele dróg, żeby osiągnąć swoje cele i dla każdego co innego może być skuteczne. W końcu skuteczne będzie to, co możemy wykonywać regularnie, a będziemy to robić, jeśli uznamy czynność za przyjemną. Jeden sportowiec woli regenerować się w saunie, a drugi w domowym zaciszu zażywać gorących kąpieli. Eksperymentuj i znajdź swój sposób!
SŁOWO PRZEWODNIE ROKU
Zamiast wielkiej listy celów, wybierz jedno słowo, które będzie motywacją i przypomnieniem o Twoich wartościach. Dlaczego warto? Słowo przewodnie jest elastyczne i daje poczucie spójności. Może dotyczyć zarówno sportu, jak i życia codziennego. To kompas, który pomoże Ci podejmować decyzje i utrzymać motywację w trudniejszych chwilach.
Przykłady słów przewodnich:
• „Wytrwałość” – przypomni Ci, aby nie poddawać się przy pierwszych trudnościach.
• „Równowaga” – pomoże zachować zdrową proporcję między treningiem a odpoczynkiem.
• „Odwaga” – zainspiruje do próbowania nowych wyzwań sportowych.
Każdego dnia możesz zastanowić się, jak Twoje działania współgrają z wybranym słowem i czy prowadzą Cię do długoterminowego rozwoju. Utrzymywanie postanowień stanie się bardziej efektywne, jeśli podejmując dezycję zastanowisz się: czy to „idzie w parze” z moim słowem roku?
REFLEKSJA zamiast postanowień
Zanim zaczniesz planować kolejne cele, warto spojrzeć wstecz i zastanowić się, co już osiągnąłeś i czego się nauczyłeś. Refleksja to narzędzie, które pomaga budować świadomość swoich mocnych stron i obszarów do rozwoju. Zadaj sobie pytania:
• Co zrobiłem i osiągnąłem w sporcie w ubiegłym roku?
• Jakie momenty były dla mnie najważniejsze?
• Co mogę zrobić inaczej w nadchodzącym roku?
Prowadź dziennik, w którym zapisujesz swoje wnioski. Nasi zawodnicy pracują z dziennikiem treningowym STREAMBOOK.
Refleksja pozwala uniknąć powtarzania tych samych błędów i lepiej planować przyszłość, bazując na rzeczywistych doświadczeniach, a nie na nierealistycznych oczekiwaniach.
Co wybierasz? Eksperyment, słowo roku, czy refleksja?
Tradycyjne podejście do postanowień noworocznych często przynosi więcej frustracji niż korzyści. W sporcie kluczowe jest podejście oparte na elastyczności i samopoznaniu. Eksperymentowanie pozwala odkrywać, co naprawdę działa, słowo przewodnie roku motywuje i ukierunkowuje, a refleksja daje szansę na głębsze zrozumienie siebie i swoich celów. Wybierając te alternatywne strategie, masz większą szansę na trwałe zmiany i sukcesy – zarówno w sporcie, jak i w życiu.
Jakie będzie Twoje słowo przewodnie na ten rok? Czego chciałbyś spróbować w ramach eksperymentu? Podziel się w komentarzach!
