“No skoncentruj się!”, “Gdzie Ty masz dziś głowę!” Kto tego nie słyszał?
Jesteś na treningu, trener przekazuje Ci kolejne zadania, wykonujesz, wracasz i…
Znowu zrobiłeś inną ilość powtórzeń, oddychałeś na 2 zamiast na 4. Myślisz sobie: No nic, to tylko trening. Następnym razem będzie lepiej.
Mamy złą i dobrą wiadomość.
Zła: Nie będzie lepiej. Dobra: Chyba, że zaczniesz nad tym pracować.
Problem z rozpoczęciem pracy nad koncentracją polega na tym, że zawodnik często nie zdaje sobie sprawy, że powinien nad nią pracować. Warto zadać sobie parę pytań i szczerze na nie odpowiedzieć:
1. Jak długo możesz utrzymać uwagę na 1 zadaniu?
2. Czy łapiesz się na tym, że ktoś do Ciebie mówi, a Ty nie pamiętasz o czym?
3. Zaobserwuj, czy myślisz tylko o zadaniu, czy do Twojej głowy wpuszczasz myśli z dotyczące innych wątków?
4. Gdzie są Twoje myśli? Tu i teraz? W przeszłości i przyszłości?
5. O czym myślisz przed startem?
Zastanowienie się nad powyższymi pytaniami, to pierwszy krok do ćwiczenia koncentracji.
W pracy z zawodnikami często pytamy “Jak oceniasz swoją koncentrację podczas treningów i startów?”. Najczęstsza odpowiedź: Super!
Ci sami zawodnicy przyznają, że zmagają się ze stresem. Zjada ich od środka i odejmuje moc przed startem. Zapytamy zatem: “Jak się stresujesz, o czym myślisz przed startem?” Jeśli jesteś zawodnikiem, już znasz odpowiedzi na to pytanie… “Czy dam radę? Czy pokonam przeciwnika? Czy jestem gotowy/a? Co będzie jeśli…? Co pomyślą inni…?”
Czy w takim razie Twoja uwaga rzeczywiście jest tam, gdzie powinna?
Czy jesteś skoncentrowany na nadchodzącym zadaniu, Tu i Teraz? NIE!
Bo zestresowana głowa, to rozproszona głowa!
ZAWODNIK SKONCENTROWANY = ZAWODNIK UWAŻNY
To zawodnik, który:
– wie jaki jest jego kolejny krok
– jest pewny swoich umiejętności
– kontroluje swoje emocje
– kontroluje swoje myśli
– ma plan
– słyszy zadania trenera na treningach 😉
Jak ćwiczyć uważność?
Wykorzystaj:
– trening oddechowy
– relaksację
– wizualizację
– zadania logiczno – matematyczne
– gry na refleks
– praktykę jogi
Wiele narzędzi jest dostępnych w STREAMbook’u!
To prawdopodobnie najbardziej uważny dziennik treningowy!
